warzywa na

Dieta nieco zmieniona, warzywa owoce na dobrym poziomie, pozatym dorzucam selen cynk magnez Wit. E, D3 4000 jak i probiotyki

Sa bardzo przetworzone i zawieraja duzo ww prostych. Jak nei wiesz co to sa ww zlozone to zapraszam do postow podwieszonych. Warzywa rozne, jakie masz, najlepiej rob surowki na pare posilkow. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-03 13:50:20

[...] spocka 100 g -orzechy włoskie 20 g -pomidor 30 g białko 29g, tlusze 23g , węglowodany 57g I POSIŁEK 16:00 -kurczak pierś 100g -ryż biały 100 g -oliwa z oliwek 25g -jakies warzywa białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -OLIMP Carbo 40 g I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g [...]

jesli jadasz sery i jajka to pol biedy, gorzej jesli i tego nie ruszasz, wtedy oprzyj sie glownie na mieszankach warzywa straczkowe+zboza, ale tez nie jestem pewien czy przesadne ilosci straczkowych nie wplywaja niekorzystnie na zdrowie, byc moze, faktem jest ze nie jedzac ani miesa ani nabialu bedziesz mial duuzy problem ze zdrobieniem jakiejs [...]

Na dole posta dodałem, że nie wliczone warzywa/owoce :) A co do kwasów tłuszczowych to gdzie je dodać? Zamienić np. oliwe z rana na jakiś olej, np. słonecznikowy? I do tego dokupić omega3 w kapsułkach? I czy reszta diety jest w porządku?

[...] możesz je zjeść, wegli prostych dostarczą. Pamiętaj jednak aby potem dostarczyć węgli złożonych. Lepszy półtłusty. Na początek daj sobie spokoj ze spalaczami. Wszystkie warzywa ok ale wiadomo z umiare. Z tych najtańszych -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka -kapusta -sałata -kukurydza - uważaj bo jest kaloryczna, ją warto [...]

[...] Nie bazuj tylko na chudym drobiu. Olej kokosowy do smażenia np ;-) Jest wartościowym produktem. http://potreningu.pl/articles/2146/ranking-najlepszych-tluszczow-do-smazenia Ponadto warzywa jak najwięcej. Ryby też 2-3 razy w tygodniu.

Jajecznica na maśle klarowanym z łososiem wędzonym + warzywa /SFD/Images/2015/12/19/7e068ea958f54bbba5bd52bb8a9aaed3.jpg /SFD/Images/2015/12/19/089be5172a2a4720a41c835571e12b35.jpg /SFD/Images/2015/12/19/b0ee0f12bfd34e7e96b3c7e3c0a05ffa.jpg /SFD/Images/2015/12/19/0e825f8c5ea64c9fae4e466c7770232f.jpg

1. 7:00 mleko 200 ml, płatki kukurydziane 50 g 2. 10:00 jabłko, banan, 3. 13:00 gotowane na parze warzywa z wędzonym łososiem 200 g 4. 16:00 ryż 100 g, pierś z kurczaka 150 g białko po treningu(i tu prosiłbym o pomoc przy wyborze suple) 6. 20:00 2 kromki chleba żytniego razowego z szynką z piersi kurczaka(posmarowane serkiem typu fromage), [...]

Dokładnie ciężko tak napisać, na śniadanie pilnuje żeby było dużo węgli i trochę białka, w pracy mam obok jedzenie na wagę, więc to jest bomba bo zawsze mięsa różne ładuję i warzywa, tylko kolacja jest taka normalna. W międzyczasie zawsze przewijają się orzechy, banany i rodzynki. 5 to nie, ale 4 posiłki dziennie zawsze są

Witam Popraw diete wedlug moich wskazowek: - koniecznie dodaj warzywa - zmniejsz ilosc bialka oraz tlusczy nasyconych (posilek 2 oraz 3) - zacznij od mniejszej kalorycznosci i na podstawie obserwacji manipuluj nimi, nie zaczynaj od tak duzej ilosci - po treningu do carbo dodaj bialko lub zjedz posilek (np. ziemnaki z chudym mieskiem).

Nie przejmowal bym sie tym, chyba ze na ckd i przy robieniu formy na zawody. Sterty nikt raczej nie bedzie jadl, ew jeden, dwa do smaku. Nie zmienia to faktu ze zdecydowanie lepszy wybor to swieze warzywa.

[...] na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )

Na pewno dodam jakieś warzywa lub owoce. Na wieczór dałem ryż bo to jest posiłek po treningu coś w nim zmienić? Myślałem dodać nasiona słonecznika 40g do drugiego posiłku. Jakieś rady co do zamiany soku pomarańczowego na coś innego? Tuńczyk bym jadł 2x w tyg, czym mogę go zastąpić?

EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL TLUSZCZE POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 [...]

[...] 250g twarogu chudego lub półtłustego, wywal banana, możesz dorzucić orzechy włoskie, nerkowca lub migdały:) Co do ogólnych: zamiast gotować możesz smażyć na oliwie z oliwek, warzywa musisz jeść do każdego posiłku z wyjątkiem kolacji (głównie ogórek zielony, marchew, brokuł, szpinak itp), unikaj jasnego pieczywa i bułek - to już pisałem. Wprowadź [...]

[...] chyba cie kocham za ten makaron i pieczywo na jutro mam taki plan żywieniowy: 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % II jogurt+czosnek warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser [...]

[...] + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi dodalbym troche orzechow/oliwy 12:00 kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki dyni/orzechy 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc owoc wywal dodaj np.maslo 17:00 ryz biały 100g Piers z kurczaka [...]

[...] sera ze wychodzi ci tyle kalori?? -obiad w szkole/ -jabłko/ 46 kcl 3.posiłek -obiad w domu 4.posiłek przed trennigowy -ryż brązowy/322 kcl -piers z kurczaka -jakieś warzywa 5.posiłek/ potreningowy -jabłko lub jakieś owoce // to raczej nie jest za dobry posilek potreningowy na twoim miejscu walnabym tu ajkeigos tunczyka z ryzem tylko [...]

"WES SIE CHLIPIE ZA CZYTANIE I WBIJ SOBIE DO GLOWY ZE PO SZKOLNYCH I DOMOWYCH OBIADACH MASA CI NIE UROSNIE" ok, w domu przykladowo jest zupa a w niej -> warzywa + ryz, do tego np 150 g twarogu co jest wiec zlego ? na obiad ryz + piers z kurczaka + np. sos widzisz tutaj cos, po czym masa mu nie urosnie ? ; o